1. Alzati anche se vuoi rimanere a letto,
fatti un bagno o una doccia.

2. Mettiti il profumo.

3. Esci da casa tua...
non importa se non hai nessuno da visitare.
Prendi il cane. Non hai un cane?
Prendi un libro e vai al parco più vicino. 

4. Sorridi lentamente,
lo farai senza rendertene conto
e ti sentirai molto meglio.

5. Mangia bene e viziati.
Una voglia non ucciderà nessuno. 

6. Amati e guardati allo specchio
con rispetto e serenità.
Se non hai nulla di piacevole da dirti,
resta in silenzio.
Ricorda che anche la tua voce interiore ti parla,
con amore e compassione.

7. Ricorda che tutto passerà.
Niente dura per sempre.
Lascia uscire le tue lacrime,
ma non rimanere nella sofferenza.
Già domani puoi ricominciare e vedrai che,
nonostante le ferite,
tornerai a guarire e a stare bene. 

8. Elimina dalla tua vita ogni persona
che ti ha ferito o ti ha fatto sentire male,
non dipendi da loro...
e loro influenzano il tuo umore.

9. Resta con quelli che ti fanno sognare,
che ti spingono a superarti,
che vedono in te la magia che hai
e che ti rendono felice.
Non dipendi da loro...
ma loro influenzano la tua vita.