• Meditare....

    Par Fleur du desert dans Accueil le 24 Août 2022 à 12:08

     

    7 PASSI PER STABILIRE UNA PRATICA DI MEDITAZIONE GIORNALIERA
    Ci sono pochi motivi per negare a se stessi la potente attività della meditazione.
    La ricerca ha riscontrato che la pratica può fornire una vasta gamma di benefici
    per la salute prevenendo il deterioramento della struttura cerebrale legata all'età,
    aumentando la capacità di memoria e regolando il tuo umore rallentare il processo
    di invecchiamento, ridurre l'infiammazione cronica e aumentare l'immunità.
     
    Tuttavia, sapere che qualcosa è buono.... non sempre è facile metterlo in pratica.
    L'abisso tra conoscenza e applicazione a volte può sembrare troppo grande per superare.
    Tuttavia, ci sono alcuni semplici passaggi che puoi seguire per aiutare ad iniziare
    e mantenere una pratica di meditazione sana.

    1. Collega la meditazione a un'attività abituale
    Attività come doccia, lavarsi i denti o guidare a casa dal lavoro sono abitudini
    profondamente radicate che non richiedono sforzo o lungimiranza.
    Si chiamano compiti strumentali.
    Collegando la tua meditazione a uno di questi compiti,
    lo sforzo necessario per iniziare la sessione di meditazione si riduce notevolmente.
    Collegare la tua sessione di meditazione a un'attività automatica,
    una che non richiede l'uso della forza di volontà,
    aumenta la probabilità che la tua nuova abitudine si radica.

    2. Inizia con poco alla volta
    Meditate per brevi periodi di tempo, in cui non sperimentate resistenza.
    Ad esempio, puoi iniziare con soli 10 minuti.
    Deve essere facilmente raggiungibile e non creare alcun rifiuto nella tua mente.
    Stabilire l'abitudine della meditazione è molto più importante
    che aumentare il tempo dedicato alla meditazione.
    Una volta che il tuo impegno di tempo iniziale diventa abituale,
    puoi iniziare ad allungare la tua pratica di meditazione.

    3. Sperimenta con meditazioni guidate
    I nuovi meditatori spesso non sanno cosa fare durante la meditazione.
    Le meditazioni guidate sono un ottimo modo per adattarsi a questa pratica.
    Le meditazioni guidate ti guideranno attraverso tecniche di respirazione,
    rilassamento e visualizzazione, mantra o pratiche basate sulla piena attenzione.
    Questo elimina tutte le congetture della tua meditazione e possono aiutarti
    a liberare la tua mente e a consegnarti all'esperienza.
     
    4. Partecipa a una meditazione di gruppo
    La meditazione è un'attività individuale.
    Ciò non significa che le meditazioni di gruppo non possano essere benefici.
    Meditare con gli altri può rafforzare il tuo impegno personale nella pratica
    e fornire accesso a un'enorme riserva di conoscenze.
    I gruppi possono creare un'energia tangibile
    che può ispirare anche il meditatore più riluttante.
    Gli studi dimostrano che meditare in gruppo può aumentare la pace nella comunità.

    5. Pranayama pratica
    Proprio come riscalda i tuoi muscoli prima di un allenamento,
    pranayama aiuta a preparare la tua mente alla meditazione.
    Respirare consapevolmente rilassa il corpo, calma la mente
    e rallenta persino il processo di invecchiamento.
    È stato dimostrato che attiva il sistema nervoso autonomo,
    portando sia la mente che il corpo ad uno stato di rilassamento.
    Questo stato di rilassamento è utile se vuoi sperimentare i benefici della meditazione.
     
    6. Programma la tua meditazione
    Se la meditazione non è nel tuo programma, è più facile anteporre altre attività
    e compiti a questa importante pratica.
    A volte il semplice fatto di vedere la parola "meditazione" scritta a matita
    sul calendario può essere un incentivo sufficiente per assistere
    a questa dose quotidiana di pace.
    In una cultura orientata ai risultati, gli orari possono essere riempiti
    al punto che resta poco tempo per le attività e le attività che contano davvero.
    Programmando la meditazione, si assicura che nulla interferisca
    con il suo impegno verso se stesso.
    Se possibile, programma la meditazione alla stessa ora tutti i giorni.
    Il tuo corpo e la tua mente alla fine inizieranno a rilassarsi
    man mano che si avvicinano al momento.

    7. Crea uno spazio di meditazione
    Prepara un piccolo angolo della tua stanza da utilizzare
    esclusivamente per la meditazione.
    In quell'angolo, posiziona il tuo posto di meditazione a scelta,
    come cuscini, coperte o qualsiasi accessorio di cui hai bisogno.
    Poi riempi il tuo spazio con oggetti che ti ispirano come foto, illuminazione soffusa,
    candele, incenso, un diffusore, libri sacri o qualsiasi altra cosa che parli alla tua anima.
    Usa questo spazio solo per meditare.
    Assorbirai le vibrazioni della calma.
    Alla fine, il semplice fatto di entrare nel tuo spazio sacro 
    inizierà la risposta di rilassamento.
    Allenando le tecniche precedenti, vedrai che la tua pratica di meditazione
    passerà da "So che dovrei" a "lo faccio sempre".
    Una volta raggiunta una pratica di meditazione costante,
    il tuo livello di salute, pace e felicità si espanderà.
    « NELLE TUE MANI È LA SOLUZIONE »

  • Commentaires

    Aucun commentaire pour le moment

    Suivre le flux RSS des commentaires


    Ajouter un commentaire

    Nom / Pseudo :

    E-mail (facultatif) :

    Site Web (facultatif) :

    Commentaire :